Как безопасно поднимать тяжести и работать на даче
Весна и лето — время, когда многие вспоминают о физической активности. Кто-то едет на дачу, кто-то начинает ремонт, а кто-то решает за один день перекопать огород, перенести десяток мешков с землёй и заодно разобрать старый сарай.
Именно в такие дни травматологи, неврологи и терапевты встречают особенно много пациентов с болью в пояснице.
Чаще всего проблема возникает не из-за самого движения, а из-за непривычной нагрузки и желания сделать всё сразу.
Спина любит работу, но не любит перегрузку
Многие считают, что при боли в спине нужно беречься и избегать физических нагрузок. На самом деле позвоночник создан для движения.
Поднимать, переносить, наклоняться и поворачиваться — совершенно естественные для человека действия. Опасность возникает тогда, когда после долгой зимы мы пытаемся за несколько часов выполнить объём работы, на который организму требуется несколько недель.
Поэтому главное правило — постепенность.
Не пытайтесь сделать всё за один день
Работа на даче редко бывает срочной.
Если есть возможность, лучше разделить её на несколько дней. Иногда полезнее поработать по часу утром и вечером, чем провести весь день в наклоне.
Наши мышцы и связки гораздо лучше переносят умеренные регулярные нагрузки, чем редкие трудовые подвиги.
Поднимайте груз ногами, а не спиной
Перед тем как поднять тяжёлый предмет:
-
подойдите к нему как можно ближе;
-
слегка согните ноги в коленях;
-
держите спину относительно прямой;
-
поднимайтесь за счёт силы ног;
-
старайтесь не скручиваться одновременно с подъёмом.
Если предмет слишком тяжёлый, лучше разделить груз на части или попросить помощи.
Не бойтесь наклоняться
В последние годы стало популярным мнение, что наклоняться вообще вредно. На самом деле позвоночник прекрасно приспособлен к наклонам.
Опасны не сами наклоны, а непривычные, резкие и многократно повторяющиеся движения без отдыха.
Поэтому не стоит бояться движений, но и превращать первый день на даче в марафон тоже не нужно.
Меняйте положение тела
Если приходится долго работать в наклоне, старайтесь каждые 20–30 минут:
-
выпрямиться;
-
пройтись;
-
потянуться;
-
несколько раз спокойно прогнуться назад;
-
сделать несколько глубоких вдохов.
Даже короткий отдых помогает мышцам восстановиться.
Используйте удобный инструмент
Длинные ручки у лопат и граблей позволяют меньше наклоняться.
Тачка часто полезнее, чем попытка перенести всё в руках.
Перчатки, небольшая скамейка для работы в саду и разумное распределение нагрузки помогают сохранить силы и получить удовольствие от работы.
Нужно ли носить пояс?
Ортопедические пояса могут быть полезны при отдельных заболеваниях и в период восстановления после травм, но для большинства людей постоянное использование пояса не требуется.
Гораздо важнее поддерживать силу мышц и постепенно увеличивать физическую активность.
Если на следующий день заболела спина
Небольшая мышечная болезненность после непривычной нагрузки — нормальная реакция организма.
Обычно помогают:
-
спокойная ходьба;
-
умеренная активность;
-
тёплый душ;
-
лёгкие упражнения;
-
хороший сон.
Полный постельный режим сегодня не считается лучшим способом восстановления.
Когда необходимо обратиться к врачу
Не стоит откладывать визит к специалисту, если боль сопровождается:
✔ слабостью в ноге;
✔ онемением в области промежности;
✔ нарушением мочеиспускания;
✔ высокой температурой;
✔ травмой;
✔ выраженной потерей веса;
✔ нарастающим ухудшением состояния.
В таких случаях необходима медицинская помощь.
Вместо заключения
Иногда пациенты говорят:
— Доктор, наверное, я сорвал спину…
Но чаще всего спину не «срывают». Просто организм напоминает, что после долгого периода покоя ему нужно время, чтобы вновь привыкнуть к нагрузке.
Движение полезно. Работа в саду полезна. Поднимать тяжести тоже не запрещено.
Главное — не пытаться за один день сделать то, на что природа предусмотрела целое лето.
Автор статьи
Л.В. Космодемьянский
доктор медицинских наук, врач-терапевт
Материал подготовлен в образовательных целях и не заменяет консультацию специалиста.
Из практики врача
В комплексном подходе к восстановлению после физических перегрузок могут использоваться различные методы, включая лечебную физкультуру, режим нагрузки и индивидуально подобранные лекарственные средства. В ряде случаев в своей практике я применяю комплексный гомеопатический рецепт № 49A, а также местные формы для наружного применения. Подбор лечения должен осуществляться индивидуально после консультации врача.