Как правильно сидеть и организовать рабочее место

Как правильно сидеть и организовать рабочее место

Многие уверены, что боль в спине возникает из-за «неправильной позы». На самом деле позвоночник не любит не столько неправильное положение, сколько неподвижность. Даже самая удобная поза, если сохранять её часами, со временем перестаёт быть удобной.

Поэтому главный секрет здоровья спины — не идеальная осанка, а разумное сочетание удобства, движения и отдыха.

Не ищите «идеальную позу»

Существуют десятки рекомендаций о том, как правильно сидеть. Но человеческое тело не создано для того, чтобы сохранять одно положение весь день.

Не нужно превращаться в солдата на плацу и постоянно контролировать, ровно ли вы сидите. Лучше время от времени менять положение, слегка откидываться на спинку стула, вставать, пройтись, потянуться.

Хорошая поза — это та, которую можно легко изменить.

Как должен быть устроен рабочий стол

Высота стола должна позволять держать плечи расслабленными, а локти — согнутыми примерно под прямым углом.

Ноги желательно полностью ставить на пол. Если стул слишком высокий, можно использовать небольшую подставку.

Спина должна иметь опору. Лучше, если поясница слегка поддерживается спинкой кресла или небольшой подушкой.

Не стоит сидеть на краю стула, наклоняясь вперёд в течение нескольких часов.

Положение монитора

Верхняя граница экрана должна находиться примерно на уровне глаз или немного ниже.

Если монитор расположен слишком низко, человек непроизвольно наклоняет голову вперёд, создавая дополнительную нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса.

Расстояние до экрана обычно составляет 50–70 сантиметров. Текст должен быть хорошо виден без необходимости постоянно щуриться и наклоняться вперёд. Яркость экрана и размер шрифта должны позволять читать текст без напряжения.

Что делать с ноутбуком

Ноутбук удобен в поездках, но плохо подходит для длительной работы.

Когда экран и клавиатура находятся слишком близко друг к другу, приходится выбирать: либо поднять голову и неудобно держать руки, либо удобно расположить руки, но постоянно наклонять шею.

Если работа занимает несколько часов, желательно использовать отдельную клавиатуру и мышь, а сам ноутбук установить на подставку.

Работая сидя, не забывайте вставать

Наш позвоночник любит движение.

Каждые 30–60 минут полезно:

• встать со стула;

• пройтись по комнате;

• сделать несколько шагов;

• потянуться;

• выполнить несколько спокойных движений плечами и шеей.

Даже одна-две минуты активности помогают мышцам восстановить кровообращение и уменьшают накопившееся напряжение.

Телефон тоже влияет на осанку

Современный человек нередко проводит больше времени, глядя в телефон, чем сидя за компьютером.

Постоянно опущенная голова увеличивает нагрузку на мышцы шеи. Поэтому полезно время от времени поднимать смартфон выше, а не наклоняться к нему всем телом.

Иногда шея устаёт не от компьютера, а от нескольких часов, проведённых со смартфоном в руках.

Несколько простых правил

✔ Не сидите неподвижно много часов подряд.

✔ Не бойтесь менять положение тела.

✔ Используйте удобный стул со спинкой.

✔ Держите монитор на уровне глаз.

✔ Не работайте подолгу, согнувшись над ноутбуком.

✔ Делайте небольшие перерывы каждые 30–60 минут.

✔ Помните, что движение полезнее, чем поиск идеальной позы.

Когда стоит обратиться к врачу

Если боль в спине сопровождается:

✔ слабостью в ноге;

✔ онемением в области промежности;

✔ нарушением мочеиспускания;

✔ повышением температуры;

✔ выраженной потерей веса;

✔ недавней травмой;

✔ нарастающей болью или ухудшением состояния,

не стоит ограничиваться только упражнениями и изменением рабочего места. В таких случаях необходима консультация врача.

Вместо заключения

Иногда пациенты спрашивают:

— Доктор, как правильно сидеть?

Наверное, самый честный ответ звучит так:

— Удобно. Но недолго.

Наш позвоночник не требует от нас неподвижности и идеальной осанки. Ему гораздо больше нравится, когда мы время от времени встаём, двигаемся и не забываем, что человек создан не только для того, чтобы сидеть.

---

Автор статьи

Л.В. Космодемьянский

доктор медицинских наук, врач-терапевт

Материал подготовлен в образовательных целях и не заменяет консультацию специалиста.