скрыть

Главная / Полезные советы / Почему болит шея и что делать, если вы много работаете за компьютером

Почему болит шея и что делать, если вы много работаете за компьютером

Многие люди уверены, что боль в шее появляется из-за остеохондроза, «смещения позвонков» или неправильной осанки. На самом деле в большинстве случаев причина гораздо прозаичнее — мышцы просто устают от длительного однообразного положения.

Шея не любит неподвижность. Даже если вы сидите совершенно правильно, несколько часов за компьютером или со смартфоном в руках могут закончиться ощущением тяжести, напряжения и болью.

Хорошая новость состоит в том, что чаще всего такая боль не опасна и хорошо поддаётся простым мерам.

Почему начинает болеть шея

Голова взрослого человека весит около 4–6 килограммов. В течение дня мышцы шеи постоянно поддерживают её положение.

Если мы долго смотрим в монитор или склоняемся над телефоном, мышцы находятся в напряжении часами. Постепенно возникает чувство усталости, скованности и иногда головная боль.

Поэтому проблема обычно связана не со слабостью позвоночника, а с переутомлением мышц.

Не ищите «идеальную осанку»

Многие стараются сидеть абсолютно прямо, постоянно контролируя положение головы и плеч. Но человек не создан для того, чтобы сохранять одну позу весь день.

Гораздо полезнее время от времени менять положение тела, откидываться на спинку кресла, вставать и двигаться.

Лучшая поза — та, которую можно регулярно менять.

Проверьте монитор и рабочее место

Верхняя часть экрана должна находиться примерно на уровне глаз.

Если монитор расположен слишком низко, голова непроизвольно выдвигается вперёд, а мышцы шеи начинают работать с повышенной нагрузкой.

Плечи желательно держать расслабленными, а локти — согнутыми примерно под прямым углом.

Но даже идеально организованное рабочее место не заменяет движения.

Делайте небольшие перерывы

Каждые 30–60 минут полезно:

встать;
пройтись;
выполнить несколько круговых движений плечами;
сделать несколько спокойных наклонов головы;
потянуться;
посмотреть вдаль и дать глазам отдохнуть.

Иногда одной-двух минут достаточно, чтобы мышцы шеи заметно расслабились.

Смартфон тоже нагружает шею

Сегодня многие проводят со смартфоном не меньше времени, чем за компьютером.

Постоянно опущенная голова увеличивает нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса. Поэтому полезно иногда поднимать телефон выше, а не наклоняться к нему всем телом.

Иногда шея болит не из-за компьютера, а из-за нескольких часов, проведённых со смартфоном.

Нужно ли делать упражнения?

Да. Простые движения обычно полезнее полного покоя.

Помогают:

плавные повороты головы;
движения плечами;
лёгкое растяжение мышц шеи;
прогулки;
общая физическая активность.

Не стоит выполнять упражнения через сильную боль или пытаться резко «вправлять» шею.

Помогает ли тепло?

Многим людям становится легче после тёплого душа или сухого тепла. Это способствует расслаблению мышц и уменьшению чувства скованности.

Однако если боль появилась после травмы или сопровождается выраженным воспалением, необходимо обратиться к врачу.

Может ли помочь самомассаж?

При длительном напряжении мышц многим людям становится легче после лёгкого самомассажа.

Для этого необязательно использовать сложные приспособления. Иногда достаточно просто растереть шею и плечи руками или принять тёплый душ.

Некоторые пациенты с удовольствием используют японские бамбуковые веники. Лёгкие похлопывания и поглаживания области шеи, плеч и верхней части спины помогают расслабить мышцы и воспринимаются как приятная восстановительная процедура.

Самомассаж не должен причинять боль. Его цель — не «разбить соли» и не «вправить позвонки», а помочь мышцам расслабиться.

Из практики врача

В большинстве случаев мышечное напряжение уменьшается благодаря движению, коротким перерывам, теплу и лёгкому самомассажу.

В комплексном подходе я также использую гомеопатический комплекс № 3A для внутреннего применения и крем № 3A для местного нанесения на область шеи и плечевого пояса.

Подбор лечения всегда должен быть индивидуальным и не заменяет врачебного осмотра.

Когда необходимо обратиться к врачу

Не стоит откладывать консультацию специалиста, если:

✔ боль возникла после падения или травмы;

✔ появилась слабость в руке;

✔ возникло онемение пальцев;

✔ боль сопровождается высокой температурой;

✔ симптомы постепенно усиливаются;

✔ боль не уменьшается в течение нескольких недель;

✔ появились нарушения координации или выраженное головокружение.

В таких ситуациях необходим осмотр врача.

Вместо заключения

Иногда пациенты спрашивают:

— Доктор, наверное, у меня шейный остеохондроз?

Но чаще всего причина оказывается гораздо проще.

Шея не требует абсолютной неподвижности и идеальной осанки. Ей гораздо больше нравится, когда человек время от времени отвлекается от компьютера, встаёт, двигается и вспоминает, что жизнь происходит не только на экране.

Хотите разобраться в проблеме глубже?

Боль в шее далеко не всегда связана только с мышцами или «остеохондрозом». За похожими жалобами могут скрываться стресс, эмоциональное напряжение, перегрузка, особенности образа жизни и последствия хронического переутомления.

Тем, кого интересует более глубокий взгляд на эту проблему, может быть полезна моя лекция «Феноменология боли в шейном отделе», в которой на примере реальных клинических случаев рассматриваются различные варианты возникновения боли в шее и подходы к их анализу.

Лекция доступна на ЛитРес:

Феноменология боли в шейном отделе