скрыть

Главная / Полезные советы / Стресс и мышечное напряжение

Стресс и мышечное напряжение

Многие люди замечали: после неприятного разговора, напряжённой работы, тревожных ожиданий или длительных переживаний начинает болеть шея, появляется тяжесть между лопатками, «каменеют» плечи или возникают неприятные ощущения в пояснице. Нередко обследование не выявляет серьёзных изменений, а дискомфорт всё равно остаётся.

Это не означает, что боль «надумана». Напротив, связь между эмоциональным напряжением и состоянием мышц хорошо известна врачам.

Как стресс влияет на тело?

В ответ на стресс организм мобилизует свои ресурсы. Повышается тонус мышц, учащается сердцебиение, изменяется характер дыхания. В кратковременной ситуации такая реакция помогает приспособиться к нагрузке.

Однако если напряжение становится хроническим, мышцы не всегда успевают полностью расслабиться. Постепенно возникают:

чувство скованности в шее и плечах;
боли между лопатками;
напряжение в пояснице;
головные боли напряжения;
повышенная утомляемость;
нарушения сна;
ощущение постоянной усталости.

Иногда человек лечит только спину, не замечая, что основным источником проблемы становится хроническое психоэмоциональное перенапряжение.

Почему боль усиливается вечером?

К концу дня накапливается не только физическая, но и эмоциональная усталость. Тревога, чувство ответственности, недостаток отдыха, длительная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мышцы продолжают оставаться напряжёнными даже во время сна.

Поэтому утром человек может просыпаться уже уставшим, а боли в шее и спине постепенно становятся привычными.

Порочный круг напряжения

Боль вызывает тревогу. Тревога усиливает мышечное напряжение. Напряжённые мышцы поддерживают боль. В результате формируется своеобразный замкнутый круг.

Разорвать его помогают не только лекарства, но и восстановление нормального двигательного режима, полноценный сон, разумная физическая активность и обучение расслаблению.

Что помогает уменьшить мышечное напряжение?

Движение

Ходьба, лечебная физкультура, плавание, йога и другие умеренные нагрузки помогают мышцам вновь обрести нормальный тонус.

Дыхание

Медленное спокойное дыхание способствует естественному снижению уровня внутреннего напряжения.

Сон

Во время полноценного сна происходит восстановление нервной системы и мышечного аппарата. Хроническое недосыпание значительно снижает адаптационные возможности организма.

Отдых

Организму необходимы периоды восстановления. Постоянная работа без отдыха истощает внутренние ресурсы и способствует развитию хронического напряжения.

Общение

Иногда разговор с близкими людьми, прогулка или возможность отвлечься оказываются не менее полезными, чем самые сложные методы лечения.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если боли в шее, спине или мышцах сохраняются длительное время, сопровождаются нарушением сна, тревогой, ощущением хронической усталости или существенно ухудшают качество жизни, необходимо обратиться к врачу.

Важно помнить, что не все боли связаны со стрессом. Поэтому при необходимости врач может рекомендовать дополнительные обследования и консультации специалистов.

Комплексный подход

При хроническом мышечном перенапряжении большое значение имеют лечебная физкультура, нормализация режима труда и отдыха, достаточная двигательная активность и устранение факторов, поддерживающих стресс.

В ряде случаев в составе комплексной терапии могут применяться методы медицинской реабилитации, лекарственная терапия, психотерапевтическая помощь, а также гомеопатический метод лечения.

У пациентов, у которых обострения заболеваний связаны с психоэмоциональным напряжением, повышенной тревожностью, нарушением сна и снижением стрессоустойчивости, врач может индивидуально подобрать как комплексные, так и классические однокомпонентные гомеопатические препараты с учётом особенностей пациента и общего функционального состояния организма.

Вместо заключения

Мы не можем полностью исключить стресс из своей жизни. Но можем научиться не носить его постоянно в плечах, шее и пояснице.

Иногда организму нужны не героические усилия, а несколько минут движения, спокойное дыхание, хороший сон и возможность ненадолго остановиться.

И тогда мышцы постепенно вспоминают, что значит быть расслабленными.

А вместе с ними возвращаются лёгкость движений, спокойствие и ощущение внутреннего равновесия.