Для тех кто не может уснуть - лечение нарушений сна.

Большое значение имеет соблюдение режима труда и отдыха:

 – чередование умственных и физических нагрузок, активного отдыха, занятий физкультурой и спортом.

– следует избегать интенсивных физических нагрузок за 3-4 часа до сна.

– перед сном рекомендуются пешеходные прогулки по 20-30 минут.

– необходимо отказаться от употребления продуктов с высоким содержанием кофеина (кофе, чай, шоколад),

– не наедаться перед сном, но и не ложиться на пустой желудок

– рекомендуется легкий ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

 

Рекомендуется выполнять простые правила для облегчения лечения и профилактики бессонницы:
1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
2. Не ложитесь спать слишком рано.
3. Не укладывайтесь спать и не старайтесь заснуть, если не хочется спать.
4. Старайтесь не спать днем.
5. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
6. Устраните посторонние раздражители (шум, яркий свет), мешающие засыпанию.
7. Лучшему засыпанию способствует выполнение перед отходом ко сну общих релаксирующих процедур – теплая ванна или душ, общий массаж, аутогенная тренировка.
 

В лечении нарушений сна важное значение имеет их происхождение.

С учетом причины нарушений сна и подбираются лекарственные препараты (снотворные препараты селективного действия, транквилизаторы, анксиолитики, антидепрессанты, гомеопатические и д.р. препараты), лечебная гимнастика, физиотерапевтические процедуры, психотерапия (рациональная психотерапия, аутогенная тренировка).

Если вам самостоятельно не удается наладить свой сон обратитесь за консультацией к врачу неврологу или психиатру.

Запись на консультацию к профессору Л.В.Космодемьянскому